Как не разговаривать во сне – что значит, причины, как перестать

Ночные разговоры во сне по-прежнему остаются загадкой, несмотря на исследования многих ученых.  

Что такое сноговорение?

Все люди знают, что от полноценного отдыха зависит продуктивность и работоспособность человека на следующий день, поэтому здоровый сон просто необходим для организма. Однако если спящий время от времени начинает выкрикивать какие-либо слова или звуки, или если это делает его сосед по комнате, полноценно выспаться точно не удастся. Если такая проблема настигла вас или того, с кем вы живете, однозначно стоит разобраться, почему человек разговаривает во сне.

Интересным фактом является то, что разговоров во время дневного отдыха учеными зафиксировано практически не было. Разговоры во сне ночью называются сноговорением или сомнилоквией. Если они не сопровождаются дополнительными симптомами, то сами по себе не считаются опасными.

Что обычно мы понимаем под сноговорением? Как правило, это отдельные звуки, слова или целые предложения, которые спящий произносит вслух спокойным тоном, либо даже выкрикивает. Чаще всего, после пробуждения он не помнит всего, что было ночью. Именно поэтому долгое время взрослый человек может даже и не подозревать о том, что во сне он разговаривает. Обычно ясность вносит партнер или сосед по комнате, который просыпается из-за странных ночных звуков.

Ночные разговоры могут начинаться как сразу после засыпания, так и под утро, поскольку речевой центр мозга способен активизироваться в любую фазу сна.

По статистике с проблемой ночного говорения сталкиваются около 5% населения планеты, а большая часть из них – это дети до 10 лет.

Женский пол страдает сомнилоквией чаще в детстве, а мужской – во взрослом возрасте. Если вы входите в проценты разговаривающих во сне, не стоит впадать в панику, так как сомнилоквия не опасна для жизни и здоровья человека.

Какие звуки может произносить спящий?

Перед тем как ставить самому себе диагноз, нужно точно убедиться в том, что вашему соседу по комнате не показалось, и вы действительно разговаривали в состоянии сна. Будет надежнее всего, если близкий вам человек запишет происходящее на камеру или диктофон. Как может проявляться сомнилоквия?

• Спящий может отвечать на вопросы своего невидимого собеседника, вести монолог, либо проговаривать отдельные фразы, никак не связанные друг с другом. При этом глаза у человека плотно закрыты, поведение спокойное, дыхание ровное.
• Спящий может громко выкрикивать что-то, дергая при этом ногами и размахивая руками, либо наоборот, говорить о чем-то очень тихо, шепотом. При слишком беспокойном поведении лучше разбудить человека.
• Можно услышать и нечленораздельные звуки, непонятные слова и мычание – это также относится к ночным разговорам.
• Если задать говорящему в состоянии сна человеку вопрос, то с большой долей вероятности можно получить ответ. Однако он может не поддаваться логике или быть выраженным в грубой форме. Не стоит искать в сказанном какой-то смысл и тем более обижаться. Тот, кто спит, себя не контролирует, и уже утром он не будет помнить странный ночной диалог.

Что чаще всего говорит спящий?

• Повторяет разговоры, состоявшиеся в течение дня. Чаще этим страдают те люди, эмоциональное состояние которых нестабильно.
• Ведет собственный монолог. Исследователи объясняют это тем, что в это время спящий обдумывает уже давние события, которые по каким-то причинам все еще тревожат его.
• Разговаривает с кем-то из сна. Ученые считают, что отдыхающий действительно видит во сне собеседника и отвечает на его вопросы. Вот почему человек разговаривает во сне вслух.

Почему люди разговаривают во сне: частые причины

Уже давно доказано, что за время сна человеческий мозг проходит четыре фазы. Первая фаза является самой быстрой, она длится около четырех минут, а сон при этом очень поверхностный и неглубокий. Чаще всего именно во время фазы засыпания человек начинает свои ночные разговоры, после которых наступает крепкий сон. Во время первой фазы спящему часто успевают присниться кошмары, из-за которых он разговаривает и кричит. Тихие разговоры, диалоги и другие спокойные звуки человек воспроизводит уже позже, при медленных фазах сна.

Существует ряд причин, в связи с которыми человек разговаривает во сне:

1. Частые дневные стрессы. Напряжение на работе, усталость и сильные эмоциональные потрясения накладывают свой отпечаток на нервную систему, чрезмерно возбуждая ее. Речевой центр мозга, в свою очередь, выражает это в невнятных ночных разговорах.
2. Недостаточно зрелая нервная система. Люди, переживающие какие-либо события слишком ярко и эмоционально, не в состоянии забыть о них даже ночью, что может выражаться в сноговорении. Чаще всего этому подвержены дети.
3. Интенсивные умственные нагрузки. Школьники, студенты, а также взрослые люди, чья работа связана с интеллектуальной сферой, довольно часто сталкиваются с сомнилоквией. Это связано с реакцией мозга на постоянно приходящие новые знания. Даже младенцы, только осваивающие речь, могут пытаться воспроизводить во сне недавно выученные слова или звуки.
4. Агрессивные люди, подавляющие свое состояние в течение дня, могут выплескивать негативные эмоции посредством вульгарных и оскорбительных выражений во время ночного отдыха. Объясняется это тем, что даже у самых сдержанных людей во сне происходит бессознательное расслабление всего организма.
5. Человек иногда разговаривает во сне вслух и вследствие некоторых заболеваний. Наиболее частое – это эпилепсия, а также другие серьезные нарушения деятельности головного мозга. При этом сноговорение проявляется приступообразно, почти всегда в одно и то же время, состояние же спящего при этом может быть разным.

В большинстве случаев сомнилоквия считается следствием нарушений работы нервной системы и не вызывает опасений. Однако иногда причиной ночных разговоров могут стать серьезные патологии и нарушения здоровья. Необходимо насторожиться, если:

• Спящий часто проявляет себя беспокойно: кричит, дергает руками и ногами, ругается. Заметно, что человек испытывает сильный испуг из-за снящихся ему кошмаров.
• При разговоре взрослый или ребенок скрипит зубами, потеет, краснеет, а также испытывает нехватку воздуха.
• Человек не только проговаривает вслух какие-то звуки, но и ходит по дому в бессознательном состоянии.
• Разбудить спящего очень сложно, при этом он может неадекватно себя вести, проявлять агрессию.

Почему дети разговаривают во сне?

Хотя сомнилоквия у маленьких детей и не является поводом для паники, чаще всего взрослые очень тревожатся, когда первый раз слышат неразборчивую речь у своего чада ночью. Педиатры утверждают, что психика малышей слабее, чем у взрослых, поэтому сноговорение помогает им быстрее адаптироваться к внешнему миру.

Те стрессы или новые впечатления, которые они получили в течение дня, выражаются в виде спокойных разговоров во сне, и в этом нет ничего удивительного или опасного.

А вот если ребенок ночью плачет или громко кричит, то это может значить, что ему снится кошмар, либо днем он пережил сильный стресс или неприятное событие, которое никак не может забыть. В этом случае малыша нужно разбудить и успокоить, а если ночные расстройства повторяются часто – обратиться за помощью к педиатру.

Лечение сноговорения

Чтобы поставить диагноз «сомнилоквия», как правило, в больнице не делают никаких исследований. Лишь в редких особо тяжелых случаях проводят процедуру полисомнографии, которая позволяет выявить патологии сна. Всю основную информацию предоставляет пациент. Сам факт разговоров в ночное время не требует назначения лечения, терапию подбирают лишь в случаях, когда сноговорение является симптомом серьезных заболеваний. При этом лечат основное расстройство, после победы над которым пациент перестает разговаривать во время сна.

Поскольку важно предоставить врачу максимум информации о тревожащей проблеме, необходимо тщательно подготовиться. Для этого нужно:

1. Попросить близкого вам человека зафиксировать факт разговора на камеру или диктофон, при этом его длительность должна составлять не менее 30 секунд.
2. Узнать у родителей, случались ли ночные диалоги в детстве, в каком именно возрасте и что было предпринято.
3. Отметить, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь утром, сколько в среднем длится сон. Также нужно постараться вспомнить, не просыпались ли вы в последнее время ночью, а если просыпались, то по каким причинам.
4. Записать все лекарственные препараты, которые вы принимаете или принимали за два месяца до появления сомнилоквии.
5. Записать и сообщить специалисту все действия, которые вы совершаете в вечернее время. Для этого нужно вспомнить, какие блюда вы едите перед ночным отдыхом, какую слушаете музыку или смотрите фильмы, засыпаете в тишине или под какое-либо звуковое сопровождение. Словом, важны все вечерние ритуалы, о которых вы сможете вспомнить.
6. Врачу также может понадобиться информация о последних важных событиях в вашей жизни. Это могут быть какие-либо стрессовые ситуации, трагические случаи или просто неприятные моменты, оставившие след в вашей психике.

Составив полную картину вашего психического и физического состояния, доктор сможет найти причины сноговорения и постараться устранить их.

Как самостоятельно перестать разговаривать во сне?

Если ночные разговоры не сопровождаются агрессией и испугом, то от них можно попытаться избавиться и своими силами. Для этого достаточно выполнять следующие рекомендации:

• Перед сном делать всё, для того чтобы максимально расслабиться. Можно выпить чай, заваренный на травах, прогуляться на свежем воздухе в хорошей компании, послушать приятную медленную музыку, принять теплую ванну. Для водных процедур отлично подойдет использование эфирных масел с расслабляющим действием, таких как пачули, жасмин, иланг-иланг и других.
• Во время ужина не следует употреблять продукты, тяжелые для желудка. Жирную, острую и сладкую пищу лучше исключить, а вместо этого употребить что-нибудь легкое. Хорошо подойдут овощи или кефир.
• Перед ночным отдыхом лучше отказаться от просмотра фильмов с кровавым или мистическим содержанием.
• Комнату перед сном важно проветривать, а при теплой погоде лучше оставлять окно или форточку открытыми на ночь. Доказано, что при достаточном доступе кислорода снижается вероятность возникновения сноговорения.
• Желательно отказаться от выполнения каких-либо важных дел в вечернее время.
• Если какая-то ситуация не дает вам покоя, нужно тщательно проанализировать ее и попробовать найти варианты выхода, обсудить её с кем-то. Или же постараться забыть о ней до следующего дня, позволив мозгу спокойно отдохнуть.

Причин, почему человек разговаривает, кричит и нервничает во сне, не так уж много. Достаточно найти свою проблему и попытаться наладить образ жизни, тогда и сон станет крепким и спокойным.

Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет
Подробнее про автора

Загрузка…

www.ko6e4ka.ru

Почему человек разговаривает во сне и требует ли это лечения

Говорение во сне или сноговорение, или сомнилоквия – так называется речевая активность во время сна. Это парасомния или анормальное поведение, феномен, который происходит во время сна. Явление стоит в одном ряду с лунатизмом, скрежетанием зубами, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями. Однако по сравнению с иными патологиями, оно наблюдается часто, обычно не ухудшает качество жизни, поэтому не считается особо серьезной медицинской проблемой.

Говорить во сне не опасно для здоровья, о чем бы ни разговаривал говорящий. Говорение может длиться не больше пол минуты, но зато в некоторых случаях может повторяться не один раз за ночь.

Ночная речь может быть очень отчетливой и даже красноречивой, но иногда бывает так, что трудно разобрать речь. Это может быть длинное связное предложение или, наоборот, бормотание, отдельные звуки. Иногда наблюдались даже монологи в течение определенных фаз сна. Люди могут шептать, могут кричать, не просыпаясь. Заики могут говорить плавно. Иногда речь спящего похожа на диалог, как будто он разговаривает с кем-то. Иногда этот диалог можно даже продолжить, вклинившись в беседу разговаривающего с самим собой. При произнесении фразы сам разговаривающий не просыпается и после пробуждения не помнит о том, что он общался сам с собой и тем более о том, о чем.

Кто разговаривает во сне

На сегодняшний день выяснить причину сноговорения пока не удалось. Замечено, что как и лунатизм, явление передается по наследству и чаще встречается у представителей мужского пола, чем у женского. Всего 5% взрослого населения подвержено этому явлению.

Гораздо чаще родителями обнаруживается, что их ребенок говорит во сне. Это не значит, что дети больны и ребенка немедленно нужно вести по специалистам, проводить диагностические исследования и ставить на учет. Просто ребенок, скорее всего, накануне перенес какой-либо стресс или подвергся эмоциональному перевозбуждению. Ведут разговоры во сне половина малышей в возрасте от трех до десяти лет (преимущественно в период с 6 до 8), при чем в детстве пальму первенства по говорению держат девочки. В большинстве случаев факт говорения ребёнка во сне относится к процессу роста и развития головного мозга и дети этот период просто перерастают. Никакое лечение не нужно.

Как выявить говорение во сне

Сам разговаривающий обычно даже не подозревает о своей ночной общительности. Просветить его в этом вопросе может его девушка, родители, соседи по общежитию. Если муж разговаривает во сне, естественно, об его проблеме ему скажет супруга. Есть определенная точка зрения медиков, которые сталкивались с этой проблемой о том, что если человек разговаривает во сне, то он либо проговаривает впечатления дня, либо подсознательные ощущения, либо повторяет то, о чем говорил в этот день. Это, пожалуй, единственное неудобство этого явления – возможность проболтаться.

Причины: почему человек разговаривает во сне

Сноговорение обычно наблюдается во время 2 разных фаз сна: во время 2-ой фазы, когда поток мыслей не связан со сновидениями, или во время фазы с быстрым движением глаз, которая сопровождается активными сновидениями. Если человек говорит во время фазы с быстрым движением глаз, его легко разбудить, при этом он перестанет разговаривать. Если же он говорит во время 2-ой фазы, разбудить его будет непросто.

Во время любой фазы сна сноговорение обычно никак не связано со сновидениями. Директор Института Сна во Флориде доктор Кохлер подчеркнул как-то, что говорение может отражать проблемы сновидения, а может быть и абсолютно с ним не связанным.

Существует еще одна версия сноговорения. Многие исследователи проблемы считают, что это – компенсаторная реакция, помогающая организму перейти от одной фазы сна к следующей. Известно, что сон делится на 4 фазы: 3 из них медленноволновые и одна – быстроволновая. Чаще разговоры ведутся во время неглубокой фазы. Фазы чередуются практически все время, пока человек спит, проходя цикл за полтора – два часа. Около 5% времени приходится на 1-ую фазу. Это 3-4 минуты на каждые 2 часа сна. Произнося что-то за это время, человек глубже засыпает.

Сноговорение в большинстве своем безвредно, если оно не связано с более серьезной патологией. Основные патологии, которые вызывают сомнилоквию – это:

• нарушение фазы сна с быстрым движением глаз;
• ночные страхи.

Если у человека ночные страхи, сопровождать говорение могут крики, ворочания, резкие движения ногами. Спящего в этот момент очень сложно разбудить. Дети с ночными страхами могут не только разговаривать, но и ходить, не просыпаясь.

Люди с нарушением фазы быстрого сна могут кричать, или визжать, иногда ведут себя во сне агрессивно. Этот вид сомнилоквии может сопровождаться лунатизмом, расстройством пищевого поведения (человек ест во сне, доходит до холодильника, этого не осознавая и не помня).

Ну и самая неприятная причина, когда человек говорит во сне при различных патологиях. Пароксизмальное сноговорение является одной из форм эпилепсии. Оно отличается от обписанного невротического: возникает в одно и то же время, сопровождается агрессией, больного практически невозможно разбудить, то есть отмечается большая глубина помрачения сознания. Это единственный вариант, когда требуется обследование у психотерапевта.

Почему люди говорят во сне? Способствовать говорению могут еще и следующие причины:

• прием некоторых медицинских препаратов;
• стресс и сезонная депрессия;
• высокая температура;
• токсикомания и наркотическая зависимость.

В крайне редких случаях говорение во сне может наблюдаться при депрессии, шизофрении, конституциональной нервности, психопатии и иных психических расстройствах.

Лечение: как избавиться от проблемы

Для лечения сомнилоквии особых схем нет. Идти к врачу стоит только если явление мешает глубокому сну, если беспокоит окружающих, если сопровождается резкими движениями или даже хождением, ощущением страха.

Если ребенок разговаривает во сне и явление продолжается долго, и на взгляд родителей, причины не связаны с его эмоциональным перевозбуждением, можно обратиться к педиатру, неврологу или сомнологу. Чтобы разговор был более предметным перед посещением врача в течение двух-четырех недель стоит понаблюдать за ребенком и записать в дневник все происходящее – стрессы, прием лекарств, сколько раз ребенок говорил во сне и сколько длилось это состояние.

Специалист для более точного диагностирования может предложить полисомнографию, особенно если наблюдаются другие нарушения сна. При обычном неопасном говорении лечение не назначается. Если же говорение является следствием другого сложного и серьезного расстройства, то проводится лечение основного заболевания.

Как перестать разговаривать во сне

Чтобы избежать своей ночной общительности и не выдать тайн и секретов, перед сном следует полностью расслабиться и провести релаксирующие процедуры. В этом поможет горячая ванна, секс, массаж, проветривание комнаты перед сном, а еще лучше пешая прогулка. Не нужно смотреть перед сном телевизор, слушать в наушниках эмоциональную музыку. Если день был насыщенный, стоит принять успокоительное. Не следует перегружать желудок перед сном – не нужно есть тяжелую и жирную пищу, острую и сладкую за 2-3 часа до сна, следует ограничить себя во второй половине дня в употреблении кофе и крепкого чая.

Чтобы не перенапрягать и без того чувствительную нервную систему ребенка не следует:

• играть с ним перед сном в активные игры или в игры, которые вызывают у него яркие эмоции;
• не следует ругать ребенка перед сном;
• не нужно пугать его бабайкой и прочими страшилками;
• не нужно разрешать ребенку смотреть телевизор за час-полтора перед сном и, тем более, под него засыпать;
• хорошо проветривайте детскую перед сном.

Следование данным советам в части случаев помогает отучиться от говорения во сне.

Видео на тему статьи.
Если у вас остались вопросы, вы можете посмотреть интервью Доктор мед. наук, сомнолога Романа Бузунова

Список использованной литературы:

• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 518 стр.
• А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г, 83 стр.
• Под общей редакцией доктора биологических наук Е.В.Вербицкого Сборник: “Сон и тревожность” Ростов-на-Дону. Издательство ЮНЦ РАН. 2008г.

psyson.ru

Почему люди разговаривают во сне. Как перестать разговаривать во сне

Порой можно услышать, как ребенок или кто-то из взрослых говорит во сне. Это может оказаться забавным, а может и не очень, особенно если это происходит регулярно и мешает спать соседям по комнате. Почему люди разговаривают во сне? Нужно ли с этим как-то бороться, требует ли сноговорение специального лечения? Постараемся ответить на все эти вопросы.

Почему человек разговаривает во сне

Человек может говорить во сне достаточно внятно, а может бормотать что-то себе под нос, но в любом случае причина этого явления остается неизменной. Данный феномен возникает от того, что во время сна активируется отдел головного мозга, в котором расположен центр речи. Это происходит в тот момент, когда самая глубокая фаза медленного сна переходит в быстрый сон. Вместо плавного перетекания одной стадии в другую возникает аномальное возбуждение головного мозга. Тогда-то человек и говорит во сне.

Сноговорение может происходить:

• Во время быстрого сна. В фазу быстрого сна человек обычно говорит внятно, от него можно услышать продолжительные монологи или даже диалоги с воображаемым собеседником.
• Во время дельта сна. Дельта-сон – это самый глубокий сон, во время которого «добудиться» спящего очень сложно. Если человек начинает говорить во сне во время данной фазы, обычно это выглядит как бессвязное нечленораздельное бормотание.

Впрочем, такое разделение в известной степени условно. Точно понять по четкости речи, в какой стадии сна находится человек, можно не всегда.

Далеко не все люди говорят во сне. Согласно научным данным, таких взрослых не более 1-5%. Среди детей число говорящих во сне значительно больше.

Почему ребенок разговаривает во сне

Врачи, занимающиеся проблемами сна, не находят в сноговорении у детей ничего страшного. Этот феномен связан с тем, что у ребенка еще только формируется нормальная физиология сна, поэтому небольшие отклонения вполне возможны.

В то же время специалисты отмечают, что чаще всего лунатизм и сноговорение обнаруживаются у эмоциональных, быстро устающих детей. Учащение эпизодов говорения во сне также отмечается в периоды жизни, сопровождающиеся стрессами. Как бы то ни было, среди подростков 14-16 лет «болтунов» уже практически нет, равно как и «лунатиков».

Что делать, если ты разговариваешь во сне?

Именно такой вопрос близкие люди порой задают человеку, который разговаривает во сне. У самого пациента ответа может и не найтись, но врачи-сомнологи знают, что нужно делать.

Если сноговорение обнаружено у ребенка, никакого дополнительного лечения не требуется. По мере взросления в 99% случаев это состояние проходит само собой. Среди взрослых внезапно возникшее сноговорение может свидетельствовать о неблагополучии со стороны головного мозга. Например, у пожилых людей появление разговоров во сне порой говорит о развитии болезни Альцгеймера. Впрочем, многие «сноговорящие» пациенты не испытывают никаких проблем со здоровьем. В случае, если сноговорение не сопровождается сомнамбулизмом (хождением по квартире в спящем состоянии) и не вызвано болезнями мозга, то лечения оно также не требует.

У многих лунатиков блуждание по ночам и разговоры во сне возникают одновременно. В таких ситуациях может потребоваться лечение у психотерапевта, который может порекомендовать проведение сеансов гипноза, а если это необходимо, назначит антидепрессанты и транквилизаторы.

Если вы узнали о том, что разговариваете во сне, узнать причины своего состояния, исключить заболевания головного мозга и получить квалифицированную помощь врача вы можете в Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Сомнологи выполнят диагностику, и в том случае, если будут выявлены нарушения сна, проведут лечение в лучших традициях кремлевской медицины.

www.sleepnet.ru

Как помочь людям перестать разговаривать во сне

Этот процесс не принято называть заболеванием, так как сам спящий человек не ощущает дискомфорта. Неудобства испытывают окружающие люди, ведь разговор может быть громким и эмоциональным. Говорить человек может четко или невнятно, разумно или совсем непонятными словами, но после пробуждения он никогда не вспомнит о разговоре.

Взрослые и дети говорят во сне по одним и тем же причинам. Чаще этому подвержены эмоциональные, легковозбудимые люди, принимающие все близко к сердцу. Кроме того, на поведение во время сна может повлиять прием некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков.

Детям говорение во сне помогает адаптироваться к окружающему миру. Причинами также считаются:

1. Эмоциональное переутомление. Нервная система у детей только развивается, поэтому все события дня воспринимаются ими острее. Стрессом для них может оказаться не только испуг или наказание взрослыми, но и веселая игра, интересный мультфильм или удивительное наблюдение. Особенно часто ночные разговоры происходят после яркого, насыщенного дня, не похожего на другие (приезд гостей, утренник в детском саду, первый день на отдыхе).

2. Смена фазы сна. Сон человека делится на несколько фаз, постоянно сменяющих друг друга. Переход между ними может сопровождаться не только детским бормотанием, но и вздрагиванием, взмахами рук, быстрыми движениями глазных яблок или век. Такую же реакцию можно увидеть в момент засыпания ребенка. Не стоит волноваться, если после нескольких фраз ребенок крепко засыпает.

3. Речевое познание. В возрасте 2 – 3 лет ребенок активно формирует словарный запас. Часто замечалось, что новые слова он сначала проговаривает неосознанно во сне, а потом уже во время бодрствования. Таким же образом происходит закрепление знаний и навыков, полученных днем.

4. Нарушение работы нервной системы. Если речевая активность происходит с элементами тревоги или агрессии, нужно обратиться к неврологу или психологу. Причиной обследования также могут быть крики, всхлипывание, обильное потоотделение, покраснение, скрежет зубами. Плохим признаком является путанность сознания по утрам, невозможность быстро проснуться.

В Великобритании большой популярностью пользуется блог Карен Леннард, которая записывает слова своего мужа Адама, сказанные во сне. Они смогли заработать на этом, продавая сувениры с забавными фразами.

Слова и фразы, которые говорят члены семьи ночью, не имеют никакого отношения к реальности. Не стоит искать в них скрытый смысл или подвергать подробному анализу. Если устраивать утомительные расспросы, говорящий будет пытаться контролировать себя во время сна и этим только ухудшит положение.

medbooking.com